疫情居家隔离心态不稳
负面情绪--焦虑、无聊、担心
网络信息真假难辨、不传谣不信谣
培养一些兴趣爱好转移注意力
疫情宅在家
面对疫情
积极乐观的情绪
健康向上的心态
也是一种强大的免疫力
疫情防控常态化
心理健康很重要
密切接触者,担心自己受到感染,怎么办?
1、关注积极信息,特别是疫情防控进展的积极信息。
2、关注自我防护和应对压力的科学知识,掌握调整情绪状态和行为的科学方法。
3、增强信心,让积极信息和科学知识发挥作用,认真配合社区和疾控部门的工作。
居家隔离出现烦躁恐慌等情绪怎么办?
1、制定一个计划。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。
2、钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。
3、找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴,是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些,不要只聊疫情。没有跟家人在一起的,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
4、进行一项锻炼。心情烦躁时,做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。
5、思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
3、总怀疑自己感染病毒怎么办?
1、每天适度关注疫情和了解防护知识,最好安排在每天固定时间。
2、每天固定时间测量体温。
3、调整生活状态,按日常生活规律生活,注意吃好睡好作息规律。
4、找到信赖的家人、朋友聊天,通过微信、电话、网络联系。
5、放松训练。如果感到不能放松做一做深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时可以使自己感到愉悦的事情,想一想自己可以做些什么保持身体健康,利用这次待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情:如读本小说、追部好剧等。
6、如发现自己发热应及时就医。
随着疫情的蔓延肆虐
人们的心理危机随意滋生
及时有效的心理疏导和干预
对于打赢这场抗疫战
有着十分重要的作用
北京市京师(西安)律师事务所
特邀国家二级心理咨询师
申林凡导师
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[ 申林凡 ]
国家二级心理咨询师、国际职业训练协会 (IPTA)认证培训师 、NLP国际教练技术执行教练 、家庭系统排列指导师、CCTV中学生频道家长学校特聘讲师、陕西电视台特聘心理专家、秋文心理导师
强身健体,增强免疫力
合理饮食起居,作息规律
安全防护,保持身心健康愉悦
是抵挡一切病菌入侵的关键
在此
祝愿每一个人都能够身体健康
幸福平安